Tag Archives: jalan kaki

Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat dalam 1 Minggu yang Paling Efektif

Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat dalam 1 Minggu yang Paling Efektif

Kali ini kami akan memberikan solusi untuk Anda yang sedang mencari olahraga mengecilkan paha dan betis dengan cepat dalam 1 minggu. Syaratnya Anda harus melakukan olahraga ini secara rutin diikuti dengan menjaga pola makan Anda. Pilihlah waktu yang terbaik untuk melakukan olahraga-olahraga ini agar  bisa Anda lakukan dengan nyaman.

bersepedaBersepeda

Bersepeda adalah salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkecil paha dan betis dengan cepat. Gerakan ketika Anda bersepeda mampu melakukan pembakaran lemak dengan cepat pada otot paha dan betis. Apalagi kalau bukan gerakan ketika Anda mengayuh sepeda. Itulah sebabnya gerakan ini juga diadaptasi menjadi sebuah gerakan dalam senam yang dinamakan Bycycle exercise.

Gerakannya mengambil prinsip dari gerakan mengayuh sepeda seperti ketika Anda bersepeda. Hanya saja dalam senam dilakukan tanpa menggunakan sepeda. Caranya ialah sebagai berikut.

  • Sikap awal gerakan dilakukan dalam keadaan tidur terlentang.
  • Posisikan kedua telapak tangan saling bertautan untuk menopang kepala Anda seperti posisi ketika Anda akan melakukan gerakan sit up.
  • Angkat kaki kanan Anda lalu tekuk hingga telapak kakinya hampir mengenai lutut kaki kiri Anda. Sementara itu kaki kiri diluruskan dengan sedikit diangkat hingga posisi kaki tertarik ke arah ujung kaki.
  • Miringkan posisi badan dari perut hingga bahu ke sebelah kanan.
  • Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri yang ditekuk sementara yang kanan yang diluruskan.
  • Miringkan posisi badan ke sebelah kiri mengikuti gerakan kedua kaki tersebut.
  • Lakukan berulangkali hingga menyerupai gerakan mengayuh sepeda.

skipping ropeLompat Tali

Olahraga berikutnya adalah lompat tali atau skipping. Caranya mudah sekali. Anda cukup menyiapkan alat untuk lompat tali atau skipping ini. Pegang bagian pegangannya dengan kedua tangan Anda lalu lompatkan kedua kaki Anda pada tali yang Anda ayunkan. Ayunkan terus sambil terus melompat. Lakukan semampu yang bisa Anda lakukan.

Untuk latihan permulaan lakukan mulai dari 25 lompatan lalu terus ditambah secara bertahap hingga hari ke-7. Sebelum melakukan lompat tali sebaiknya lakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu. Selain untuk memaksimalkan latihan juga untuk menyiapkan otot-otot kaki Anda agar tidak kaku atau cedera setelah melakukan latihan ini.

walkingBerjalan Kaki

Berjalan kaki jika dilakukan dengan serius serta gerakan berjalan kaki yang benar bisa Anda jadikan olahraga yang efektif untuk mengecilkan paha dan betis Anda dengan cepat. Itulah sebabnya untuk program mengecilkan paha dan betis dalam 7 hari Anda bisa memasukan olahraga ini sebagai kegiatan rutin sehari-hari.

Selain mudah olah raga ini juga cukup murah dan bisa dilakukan sambil menikmati alam sekitar. Ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk melakukan olahraga berjalan kaki ini, yakni:

  • Untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukan setiap hari setidaknya hingga 30 menit.
  • Gunakan sepatu dengan bantalan kaki yang empuk dan nyaman untuk berjalan.
  • Lakukan dengan cepat selama 60 detik, selanjutnya ubah kembali ke kecepatan normal selama 120 detik, lalu naikan lagi pada 60 detik selanjutnya untuk pambakaran lemak yang sempurna.
  • Posisi badan tegak sejajar, bahu dan leher rileks.
  • Kedua tangan di samping membentuk sudut 90 derajat dengan gerakan mengayun ke pusat tubuh Anda agar Anda dapat berjalan dengan seimbang.

Lakukan ketiga olahraga ini setiap hari selama 7 hari. Olahraga mengecilkan paha dan betis dengan cepat dalam 1 minggu yang paling efektif diantara olahraga lainnya. Lakukan dengan teratur setiap hari hingga hari ke-7 dengan jadwal yang telah ditetapkan dengan jeda yang cukup untuk beristirahat. Jangan lupa untuk menjaga pola makan dan hindari makanan berlemak dan makanan berkalori tinggi. Selamat mencoba!***