Tag Archives: Betis

cara mengecilkan paha dan betis

Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat dalam 1 Minggu yang Mudah dan Murah

cara mengecilkan paha dan betisKali ini kami akan memberikan cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat dalam 1 minggu yang tidak hanya bisa dengan mudah Anda lakukan tapi juga murah. Walaupun demikian, Anda tetap membutuhkan kedisiplinan yang tinggi untuk bisa mendapatkan hasil yang dinginkan. Inilah caranya:

Jadikan Berjalan Kaki sebagai Kegiatan Rutin Setiap Hari

Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas sepele yang ternyata memiliki manfaat yang cukup besar untuk membantu Anda mengecilkan paha dan betis. Dengan begitu lebarnya bisa mengecil sedikit demi sedikit. Caranya ialah dengan menjadikan berjalan kaki ini sebagai aktivitas rutin Anda sehari-hari terutama selama sepekan. Sesuai dengan program mengecilkan paha dan betis yang ingin Anda lakukan dalam 7 hari ini setidaknya 30 menit sehari.

Gunakan sepatu datar atau flat shoes yang paling nyaman untuk digunakan berjalan kaki. Jika ingin lebih nyaman dan mendapatkan hasil yang maksimal dari program ini gunakan sepatu untuk melakukan olahraga atletis baik berjalan cepat maupun lari. Berjalan kakilah dengan cara berjalan yang benar. Beginilah caranya:

  • Posisi badan tegak sejajar, bahu lurus, pandangan mata sejajar sementara leher dalam keadaan rileks.
  • Mulai berjalan dengan mendaratkan tumit ke tanah.
  • Selama berjalan tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu Anda ayunkan pada pusat tubuh anda.
  • Angkat sedikit posisi dada dan coba untuk bernafas mengikuti irama langkah yang Anda lakukan.
  • Condongkan tubuh sedikit ke depan ketika menanjak, sebaliknya ketika track menurun condongkan tubuh ke belakang.
  • Percepat langkah mulai 60 detik pertama. Setelah 120 detik, kembali pada kecepatan normal. Begitulah seterusnya untuk membuat pembakaran lemak di kaki dan paha Anda lebih sempurna.

Ganti Lift dengan Naik Turun Tangga

Gerakan naik turun ketika menaiki dan menuruni tangga ternyata jika dilakukan secar rutin dan gerakan yang benar maka akan membuat betis dan paha yang memiliki lingkar besar akan mengecil sedikit demi sedikit. Semakin sering Anda lakukan makan semakin cepat proses pengecilan paha dan betis ini. Hal ini dikarenakan gerakan naik turun tangga dapat membantu pembakaran lemak yang menumpuk pada kedua area ini.

Itulah sebabnya bukan tidak mungkin gerakan ini dapat membantu Anda mengecilkan paha dan betis dalam 7 hari saja. Lakukan secara rutin setiap kali ada kesempatan. Mulai dari naik turun tangga taman, kantor, mall atau berbagai tempat lain yang memiliki anak tangga yang cukup banyak untuk Anda jadikan ajang latihan untuk mengecilkan paha dan betis ini.

Disiplin dalam Menjaga Pola Makan

Pembakaran lemak yang Anda lakukan tidak akan menunjukan hasil yang nyata bila tidak diikuti dengan kedisiplinan Anda dalam menjaga pola makan. Buatlah menu sehat bebas lemak untuk proses diet sepekan Anda. Hindari makanan yang berlemak. Berhenti makan atau minuman yang mengandung banyak gula atau bahkan pemanis buatan. Perbanyak minum air bening setidaknya dalam sehari Anda menghabiskan 10 gelas untuk memperlancar metabolisme tubuh Anda.

Seimbangkan mengonsumsi buah dan sayur pada 5 hari pertama. Pada hari ke 6 dan ke 7 barulah Anda boleh mengonsumsi nasi namun haya satu mangkuk kecil dengan lauk berupa sayuran. Dengan konsumsi sayur dan buah Anda akan lebih cepat merasakan sensasi kenyang di perut Anda. Dengan begitu, secara otomatis Anda tidak akan sering merasa lapar hingga harus memakan camilan atau berbagai makanan ringan yang justru lebih banyak mengandung kalori dibandingkan energi.

Dengan cara inilah cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat dalam 1 minggu dapat tecapai sesuai target yang Anda inginkan. Selamat mencoba.***