Category Archives: Olahraga

Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat dalam 1 Minggu yang Paling Efektif

Kali ini kami akan memberikan solusi untuk Anda yang sedang mencari olahraga mengecilkan paha dan betis dengan cepat dalam 1 minggu. Syaratnya Anda harus melakukan olahraga ini secara rutin diikuti dengan menjaga pola makan Anda. Pilihlah waktu yang terbaik untuk melakukan olahraga-olahraga ini agar  bisa Anda lakukan dengan nyaman.

bersepedaBersepeda

Bersepeda adalah salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkecil paha dan betis dengan cepat. Gerakan ketika Anda bersepeda mampu melakukan pembakaran lemak dengan cepat pada otot paha dan betis. Apalagi kalau bukan gerakan ketika Anda mengayuh sepeda. Itulah sebabnya gerakan ini juga diadaptasi menjadi sebuah gerakan dalam senam yang dinamakan Bycycle exercise.

Gerakannya mengambil prinsip dari gerakan mengayuh sepeda seperti ketika Anda bersepeda. Hanya saja dalam senam dilakukan tanpa menggunakan sepeda. Caranya ialah sebagai berikut.

  • Sikap awal gerakan dilakukan dalam keadaan tidur terlentang.
  • Posisikan kedua telapak tangan saling bertautan untuk menopang kepala Anda seperti posisi ketika Anda akan melakukan gerakan sit up.
  • Angkat kaki kanan Anda lalu tekuk hingga telapak kakinya hampir mengenai lutut kaki kiri Anda. Sementara itu kaki kiri diluruskan dengan sedikit diangkat hingga posisi kaki tertarik ke arah ujung kaki.
  • Miringkan posisi badan dari perut hingga bahu ke sebelah kanan.
  • Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri yang ditekuk sementara yang kanan yang diluruskan.
  • Miringkan posisi badan ke sebelah kiri mengikuti gerakan kedua kaki tersebut.
  • Lakukan berulangkali hingga menyerupai gerakan mengayuh sepeda.

skipping ropeLompat Tali

Olahraga berikutnya adalah lompat tali atau skipping. Caranya mudah sekali. Anda cukup menyiapkan alat untuk lompat tali atau skipping ini. Pegang bagian pegangannya dengan kedua tangan Anda lalu lompatkan kedua kaki Anda pada tali yang Anda ayunkan. Ayunkan terus sambil terus melompat. Lakukan semampu yang bisa Anda lakukan.

Untuk latihan permulaan lakukan mulai dari 25 lompatan lalu terus ditambah secara bertahap hingga hari ke-7. Sebelum melakukan lompat tali sebaiknya lakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu. Selain untuk memaksimalkan latihan juga untuk menyiapkan otot-otot kaki Anda agar tidak kaku atau cedera setelah melakukan latihan ini.

walkingBerjalan Kaki

Berjalan kaki jika dilakukan dengan serius serta gerakan berjalan kaki yang benar bisa Anda jadikan olahraga yang efektif untuk mengecilkan paha dan betis Anda dengan cepat. Itulah sebabnya untuk program mengecilkan paha dan betis dalam 7 hari Anda bisa memasukan olahraga ini sebagai kegiatan rutin sehari-hari.

Selain mudah olah raga ini juga cukup murah dan bisa dilakukan sambil menikmati alam sekitar. Ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk melakukan olahraga berjalan kaki ini, yakni:

  • Untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukan setiap hari setidaknya hingga 30 menit.
  • Gunakan sepatu dengan bantalan kaki yang empuk dan nyaman untuk berjalan.
  • Lakukan dengan cepat selama 60 detik, selanjutnya ubah kembali ke kecepatan normal selama 120 detik, lalu naikan lagi pada 60 detik selanjutnya untuk pambakaran lemak yang sempurna.
  • Posisi badan tegak sejajar, bahu dan leher rileks.
  • Kedua tangan di samping membentuk sudut 90 derajat dengan gerakan mengayun ke pusat tubuh Anda agar Anda dapat berjalan dengan seimbang.

Lakukan ketiga olahraga ini setiap hari selama 7 hari. Olahraga mengecilkan paha dan betis dengan cepat dalam 1 minggu yang paling efektif diantara olahraga lainnya. Lakukan dengan teratur setiap hari hingga hari ke-7 dengan jadwal yang telah ditetapkan dengan jeda yang cukup untuk beristirahat. Jangan lupa untuk menjaga pola makan dan hindari makanan berlemak dan makanan berkalori tinggi. Selamat mencoba!***

Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat dalam 1 Minggu yang Mudah dan Murah

cara mengecilkan paha dan betisKali ini kami akan memberikan cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat dalam 1 minggu yang tidak hanya bisa dengan mudah Anda lakukan tapi juga murah. Walaupun demikian, Anda tetap membutuhkan kedisiplinan yang tinggi untuk bisa mendapatkan hasil yang dinginkan. Inilah caranya:

Jadikan Berjalan Kaki sebagai Kegiatan Rutin Setiap Hari

Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas sepele yang ternyata memiliki manfaat yang cukup besar untuk membantu Anda mengecilkan paha dan betis. Dengan begitu lebarnya bisa mengecil sedikit demi sedikit. Caranya ialah dengan menjadikan berjalan kaki ini sebagai aktivitas rutin Anda sehari-hari terutama selama sepekan. Sesuai dengan program mengecilkan paha dan betis yang ingin Anda lakukan dalam 7 hari ini setidaknya 30 menit sehari.

Gunakan sepatu datar atau flat shoes yang paling nyaman untuk digunakan berjalan kaki. Jika ingin lebih nyaman dan mendapatkan hasil yang maksimal dari program ini gunakan sepatu untuk melakukan olahraga atletis baik berjalan cepat maupun lari. Berjalan kakilah dengan cara berjalan yang benar. Beginilah caranya:

  • Posisi badan tegak sejajar, bahu lurus, pandangan mata sejajar sementara leher dalam keadaan rileks.
  • Mulai berjalan dengan mendaratkan tumit ke tanah.
  • Selama berjalan tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu Anda ayunkan pada pusat tubuh anda.
  • Angkat sedikit posisi dada dan coba untuk bernafas mengikuti irama langkah yang Anda lakukan.
  • Condongkan tubuh sedikit ke depan ketika menanjak, sebaliknya ketika track menurun condongkan tubuh ke belakang.
  • Percepat langkah mulai 60 detik pertama. Setelah 120 detik, kembali pada kecepatan normal. Begitulah seterusnya untuk membuat pembakaran lemak di kaki dan paha Anda lebih sempurna.

Ganti Lift dengan Naik Turun Tangga

Gerakan naik turun ketika menaiki dan menuruni tangga ternyata jika dilakukan secar rutin dan gerakan yang benar maka akan membuat betis dan paha yang memiliki lingkar besar akan mengecil sedikit demi sedikit. Semakin sering Anda lakukan makan semakin cepat proses pengecilan paha dan betis ini. Hal ini dikarenakan gerakan naik turun tangga dapat membantu pembakaran lemak yang menumpuk pada kedua area ini.

Itulah sebabnya bukan tidak mungkin gerakan ini dapat membantu Anda mengecilkan paha dan betis dalam 7 hari saja. Lakukan secara rutin setiap kali ada kesempatan. Mulai dari naik turun tangga taman, kantor, mall atau berbagai tempat lain yang memiliki anak tangga yang cukup banyak untuk Anda jadikan ajang latihan untuk mengecilkan paha dan betis ini.

Disiplin dalam Menjaga Pola Makan

Pembakaran lemak yang Anda lakukan tidak akan menunjukan hasil yang nyata bila tidak diikuti dengan kedisiplinan Anda dalam menjaga pola makan. Buatlah menu sehat bebas lemak untuk proses diet sepekan Anda. Hindari makanan yang berlemak. Berhenti makan atau minuman yang mengandung banyak gula atau bahkan pemanis buatan. Perbanyak minum air bening setidaknya dalam sehari Anda menghabiskan 10 gelas untuk memperlancar metabolisme tubuh Anda.

Seimbangkan mengonsumsi buah dan sayur pada 5 hari pertama. Pada hari ke 6 dan ke 7 barulah Anda boleh mengonsumsi nasi namun haya satu mangkuk kecil dengan lauk berupa sayuran. Dengan konsumsi sayur dan buah Anda akan lebih cepat merasakan sensasi kenyang di perut Anda. Dengan begitu, secara otomatis Anda tidak akan sering merasa lapar hingga harus memakan camilan atau berbagai makanan ringan yang justru lebih banyak mengandung kalori dibandingkan energi.

Dengan cara inilah cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat dalam 1 minggu dapat tecapai sesuai target yang Anda inginkan. Selamat mencoba.***

Olahraga Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu di Rumah yang Sudah Terbukti Efektif

Jika Anda sedang mencari olahraga menurunkan berat badan dalam 1 minggu di rumah maka jangan sesekali berpindah dari halaman ini. Kenapa? Karena kami akan memberikannya secara lengkap untuk Anda. Dengan begitu, tidak ada lagi halangan untuk menurunkan berat badan dengan olahraga ini dengan alasan Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga di luar rumah. Ini dia olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah Anda sendiri:

single leg balanceSingle Leg Balance

Olahraga ini bisa dilakukan di rumah bahkan sambil Anda menonton Televisi atau mengobrol dengan keluarga. Caranya ialah sebagai berikut.

  • Ambil posisi berdiri tegak untuk sikap awal.
  • Tarik satu kaki ke arah belakang dengan tangan yang sama sesuai dengan kaki mana yang ditarik. Gerakan ini dilakukan dengan bertumpu pada kaki yang lain.
  • Untuk menarik kaki kanan makan gunakan tangan kanan begitupun sebaliknya.
  • Tangan yang lain direntangkan ke arah depan untuk menyeimbangkan tarikan kaki tersebut.
  • Lakukan hingga 10 hitungan untuk di awal lalu ditambah secara bertahap.

walking lungesWalking Lunges

Latihan kedua ini juga bisa dilakukan sambil menonton atau berbincang dengan orang-orang yang sedang berada di rumah. Berikut gerakannya:

  • Ambil posisi berdiri untuk memulai latihan ini.
  • Tekuk kedua kaki Anda dengan posisi yang berlawanan. Kaki kiri ke depan sementara kaki kanan ke belakang atau sebaliknya.
  • Angkat kedua tangan dengan posisi jari tangan yang satu ditautkan pada jari tangan yang lainnya agar tarikannya menjadi lebih maksimal.
  • Angkat ke arah atas hingga otot perut terasa ditarik, lalu tahan dalam 10 hitungan.
  • Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda.
  • Jika sudah bisa melakukannya dalam 10 hitungan bisa ditambah seiring dengan meningkatnya kemampuan Anda dari hari pertama ke hari berikutnya.

squatsSquats

Ini termasuk olahraga yang paling mudah untuk dilakukan di rumah. Caranya yaitu sebagai berikut:

  • Ambil posisi jongkok untuk memulai latihan.
  • Posisi kedua kaki sejajar dengan bahu.
  • Kedua tangan direntangkan ke depan.
  • Angkat kedua ujung kaki hingga badan bergerak ke arah atas hingga meloncat seperti ketika Anda melakukan Squat jam.
  • Lakukan hingga 10 hitungan yang ditambah setiap harinya secara bertahap.

push upPush Up

Ini gerakan yang sudah familiar dan sering Anda lakukan bahkan sejak Anda di Sekolah Dasar.  Alasannya karena gerakan ini merupakan latihan senam dasar yang tidak hanya bisa dilakukan oleh orang dewasa tapi juga anak-anak. Jika Andal lupa kami ingatkan caranya yaitu sebagai berikut:

  • Ambil posisi menelungkup hingga badan Anda menempel pada matras dan tahan dengan kedua tangan yang menjadi tumpuan berat badan Anda.
  • Lecutkan kedua tangan hingga posisi kedua tangan tegak lurus membentuk sudut 90 derajat dengan lantai/matras.
  • Kedua kaki bertumpu pada ujung kaki depan.
  • Lakukan gerakan ke atas dan ke bawah secara berulang-ulang.
  • Untuk permulaan bisa mulai dengan 10 hitungan lalu setiap hari ditambah secara bertahap hingga hari ke-7.

Itulah beberapa gerakan olahraga menurunkan berat badan dalam 1 minggu di rumah yang sudah terbukti efektif. Jangan terlalu memaksakan memulai dalam hitungan 10 jika Anda masih sulit melakukannya. Bisa juga dimulai dari 5 hitungan untuk setiap gerakan yang dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum memulai latihan untuk menghindari Anda dari cedera akibat olahraga ini.***

Incoming search terms:

  • olahraga dirumah yang cepat menurunkan berat badan
  • olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah
  • olahraga menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dirumah
  • olahraga dalam rumah untuk menurunkan berat badan
  • olahraga dirumah yang bisa turunkan bb
  • olahraga simp untuk menurunkan berat badan yang dapat dilakukan dirumah
  • olahraga simple dirumah twecepat