single leg balance

Olahraga Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu di Rumah yang Sudah Terbukti Efektif

Jika Anda sedang mencari olahraga menurunkan berat badan dalam 1 minggu di rumah maka jangan sesekali berpindah dari halaman ini. Kenapa? Karena kami akan memberikannya secara lengkap untuk Anda. Dengan begitu, tidak ada lagi halangan untuk menurunkan berat badan dengan olahraga ini dengan alasan Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga di luar rumah. Ini dia olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah Anda sendiri:

single leg balanceSingle Leg Balance

Olahraga ini bisa dilakukan di rumah bahkan sambil Anda menonton Televisi atau mengobrol dengan keluarga. Caranya ialah sebagai berikut.

  • Ambil posisi berdiri tegak untuk sikap awal.
  • Tarik satu kaki ke arah belakang dengan tangan yang sama sesuai dengan kaki mana yang ditarik. Gerakan ini dilakukan dengan bertumpu pada kaki yang lain.
  • Untuk menarik kaki kanan makan gunakan tangan kanan begitupun sebaliknya.
  • Tangan yang lain direntangkan ke arah depan untuk menyeimbangkan tarikan kaki tersebut.
  • Lakukan hingga 10 hitungan untuk di awal lalu ditambah secara bertahap.

walking lungesWalking Lunges

Latihan kedua ini juga bisa dilakukan sambil menonton atau berbincang dengan orang-orang yang sedang berada di rumah. Berikut gerakannya:

  • Ambil posisi berdiri untuk memulai latihan ini.
  • Tekuk kedua kaki Anda dengan posisi yang berlawanan. Kaki kiri ke depan sementara kaki kanan ke belakang atau sebaliknya.
  • Angkat kedua tangan dengan posisi jari tangan yang satu ditautkan pada jari tangan yang lainnya agar tarikannya menjadi lebih maksimal.
  • Angkat ke arah atas hingga otot perut terasa ditarik, lalu tahan dalam 10 hitungan.
  • Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda.
  • Jika sudah bisa melakukannya dalam 10 hitungan bisa ditambah seiring dengan meningkatnya kemampuan Anda dari hari pertama ke hari berikutnya.

squatsSquats

Ini termasuk olahraga yang paling mudah untuk dilakukan di rumah. Caranya yaitu sebagai berikut:

  • Ambil posisi jongkok untuk memulai latihan.
  • Posisi kedua kaki sejajar dengan bahu.
  • Kedua tangan direntangkan ke depan.
  • Angkat kedua ujung kaki hingga badan bergerak ke arah atas hingga meloncat seperti ketika Anda melakukan Squat jam.
  • Lakukan hingga 10 hitungan yang ditambah setiap harinya secara bertahap.

push upPush Up

Ini gerakan yang sudah familiar dan sering Anda lakukan bahkan sejak Anda di Sekolah Dasar.  Alasannya karena gerakan ini merupakan latihan senam dasar yang tidak hanya bisa dilakukan oleh orang dewasa tapi juga anak-anak. Jika Andal lupa kami ingatkan caranya yaitu sebagai berikut:

  • Ambil posisi menelungkup hingga badan Anda menempel pada matras dan tahan dengan kedua tangan yang menjadi tumpuan berat badan Anda.
  • Lecutkan kedua tangan hingga posisi kedua tangan tegak lurus membentuk sudut 90 derajat dengan lantai/matras.
  • Kedua kaki bertumpu pada ujung kaki depan.
  • Lakukan gerakan ke atas dan ke bawah secara berulang-ulang.
  • Untuk permulaan bisa mulai dengan 10 hitungan lalu setiap hari ditambah secara bertahap hingga hari ke-7.

Itulah beberapa gerakan olahraga menurunkan berat badan dalam 1 minggu di rumah yang sudah terbukti efektif. Jangan terlalu memaksakan memulai dalam hitungan 10 jika Anda masih sulit melakukannya. Bisa juga dimulai dari 5 hitungan untuk setiap gerakan yang dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum memulai latihan untuk menghindari Anda dari cedera akibat olahraga ini.***

Incoming search terms:

  • olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah
  • olahraga dirumah yang cepat menurunkan berat badan
  • olahraga menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dirumah